Suplementos
Creatina · 5 min de lectura
Creatina y proteína se complementan porque hacen cosas distintas: una da el material, la otra el estímulo. Cómo combinarlas bien, según la evidencia.
23 de julio de 2026
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Guías · 5 min de lectura
Tu peso × tu objetivo = tu cifra de proteína. Con tabla lista para tu peso y el dato que sorprende: en déficit hay que subir la proteína, no bajarla.
12 de septiembre de 2026
Guías · 5 min de lectura
Cuánto tomar de proteína de suero, cuándo (spoiler: la ventana anabólica es un mito) y con qué mezclarla sin que se apelmace. La guía práctica.
12 de septiembre de 2026
Guías · 6 min de lectura
Suero o vegetal, ¿cuál da más músculo? No es cuestión de origen, es de leucina. Qué dice la evidencia y cuándo compensa cada una.
3 de septiembre de 2026
Colágeno · 6 min de lectura
¿Colágeno con magnesio y ácido hialurónico? Cada ingrediente tiene su propia evidencia, pero nadie ha probado la combinación. Lo que sí y no está demostrado.
3 de septiembre de 2026
Creatina · 6 min de lectura
Riñones, pelo, cáncer, dopaje: los 7 mitos de la creatina, de dónde salió cada uno y qué dice la evidencia real. Incluye el origen exacto del mito renal.
23 de agosto de 2026
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